秋天气候干燥、昼夜温差大，由此给人的身体健康带来。因此，入秋后应从饮食起居等方面着手，做出相应的调整，适时养生。

一、调整起居

常言说“春捂秋冻”、“若要小儿安，三分饥和寒”，这是因为人体体温调节是靠皮下毛细血管的收缩与扩张来实现的，如果不急于多加衣服，让机体逐渐适应环境，就能减少伤风感冒的发生。但这不是说不要加衣服，而一味地去追求“凉”，问题是要加得适当。

同时，为了提高人体在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱的人，应进行秋季锻炼，以保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”，以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

二、调养精神

宋代大养生家陈直说：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”所谓凄风惨雨，是形容在秋风扫落叶之后，当人们身临草枯叶落、花木凋零的深秋之时，霜降已至，自然界的秋风、秋雨常令人出现秋愁。

因此要重视精神调养。要摆脱气候带来的情绪变换，及时调整好自身的精神状态，时刻保持乐观向上的心态。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺，久则内耗阴津。

到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。

三、调整饮食

“民以食为天”，饮食调理对身体的保健功能不可忽视。遵循季节变换的规律，科学进食，由内而外地调养，这就是“食疗”的功效。

1、多喝防“燥”药粥当人们出现“秋燥”状况时，可采用晨起食粥法以益胃生津、滋阴润肺，如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，还有百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。早晚服食，润肺生津，养阴清燥。天气骤凉，脾胃也要调理，用白扁豆、淮山药煲汤或炖粥，健脾和胃，加萝卜效果更好。

2、多吃流质食物多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润。

3、多食新鲜蔬菜和水果秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便的功效。蔬菜、水果等含有大量水分，能补充人体的津液。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏之性。秋季推荐选择的水果有梨、柑橘、柿子、石榴、葡萄、大枣、荸荠等。

但需要注意的是，食用新鲜果蔬一定要适量，过食或暴食都会影响身体健康。

4、少吃辛辣煎炸热性食物姜、八角、茴香等辛辣食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸食物，以及干燥的膨化食品，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥，因此尽量少吃或不吃。

5、进补有四忌根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季进补十分必要。但进补不可乱补，应特别注意：忌虚实不分、忌多多益善、忌重“进”轻“出”、忌恒“补”不变。秋季进补，最好向医生咨询，得到科学的指导。

四、调节运动

秋季是开展各种运动锻炼的大好时机，人们可以根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。但是在运动调养中，要注意6个事项。

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