今天是6月12号，距离中考是越来越近了，那在考前和考试的时候，考生和家长如何调整自己的状态呢？今天，我们就请教育专家给大家支支招。

市民李女士问，今年我家孩子要参加中考，现在距离考试越来越近了，但是孩子每天晚上还要学到十一点多，我是不是应该让他改变这个习惯，早点休息呢？

市40中初三年级主任 倪辉 ：有的家长刻意改变孩子的作息，比如说让他九点就休息，这个没必要，要逐渐的调整，在考试前10点半睡都行。

大考在即，每个考生和家长都不会轻松，为了保证孩子在考试中正常发挥，甚至是超水平发挥，教育专家建议，考生要做“三好”学生，这第一好就是身体好，保证考前不得病，不出意外事故。

市教科所 景世群：剧烈的体育活动就不要参加了，还要运动的话，可以踢毽子，跑跑步什么的。

如果说身体好是参加中考的基础，那心态好就是考试能否成功的关键因素。对于考生来说，首先要对自己有信心。

市教科所 景世群：首先要自我认定，自己准备这么长时间了，我肯定能够正常发挥，考生也不要做什么难题了，以免影响自己的情绪。

市40中初三年级主任 倪辉 ：要在心里对自己说我行，自己给自己暗示和鼓励。

考试中如果考生过于紧张，也可以通过以下几种方式调整自己的情绪，沉着应对考试。

市教科所 景世群：考试前五分钟最容易紧张，可以采用情景暗示，想象自己曾经考试很成功的时候，激励自己，还可以深呼吸等等。

这“三好”的最后一好，就是考生在应对考试时技战术要好。

市教科所 景世群：平时做题的时候不要再做偏题怪题了，主要是找感觉，做一些题就可以了，保持这种感觉。

市40中初三年级主任 倪辉 ：要回归课本，把一些基本的定义、图示等等记住就可以了。

面对中考，考生要沉着冷静，调整好心态，而对于家长来说，要避免成为叮咛型、唠叨型和质问型的家长。

市教科所 景世群：家长也和孩子有同位心理，就像一个战壕的战友，多为孩子考虑，多关心等等。

同时，家长在照顾孩子时，也要讲究战略战术。

市教科所 景世群：可以悄悄关注孩子，看他心情好的时候可以陪他出去走走，说说话，不要说增加他压力的话，只要孩子正常发挥就可以了，饮食上也不用有可以的变化。